wyciskanie sztangi leżąc

Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]

Poczytałem trochę i wydaję mi się, że najlepszym opcją będzie coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x15p na zmiane z Skłony boczne 4x15p Zestaw B [...]

[...] stojąc nachwytem 3x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 4x - wyciskanie sztngi na skosie 4x TRICEPS: Może ktoś coś doradzi:P BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] suwnica lub prostowanie uginanie nóg siedząc leżąc ) Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 (niestety jeszcze 0 powtórzeń na zwykłym drążku :( ) klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3 razy 8 barki - Arnoldki 3 razy 10 biceps - tutaj może hantle : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] w każdym ćwiczeniu. U Ciebie warto sie skoncentrowac na klacie,barkach,bo widać,że nogi,grzbiet jest silniejszy. 24 stycznia bedzie program filmowy dotyczacy treningu klaty-wyciskanie sztangi leżąc- na siłę,na masę i na siłę & mase. Postaramy się to zrobić jak najwyraźniej-by szło dostrzec istotne różnice miedzy tymi metodami-które można [...]

Fans -robisz tak: wyciskanie sztangi leżąc: 40 kg/16-20 powt 60 kg/12 powt 75 kg/8 powt 85/6 powt x 5 serii Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a w dwóch seriach nawet 7 razy-dokładasz 2,5 kg i znów tak samo.. Podobnie na barki

[...] spróbuje jutro podejść na low bar, zobaczymy czy coś się zamieni czy jednak przez to karbowanie zawsze będe w doopie i lampard to moje przeznaczenie. Fans -robisz tak: wyciskanie sztangi leżąc: 40 kg/16-20 powt 60 kg/12 powt 75 kg/8 powt 85/6 powt x 5 serii Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a w dwóch seriach nawet 7 [...]

[...] sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH wyciskanie sztangi lezac w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unosznie sztangielek bokiem w góre prostowanie [...]

w twoim wieku i na poczatek przygody, radze zrobić taką wersję FBW. stosuj sie do powt 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze [...]

[...] sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Co myślicie o tym treningu???

06.10.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c993ebce6c74d4ba8997de1388385b2.png Trening: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (9) Wspięcia na palce siedząc 4 x max [...]

Ten byłby lepszy Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

To w przeliczeniu na worki ryżu, oczywiście tyle ich nie jem :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia bokiem w górę - maszyna 4x8-16 wyciskanie na maszynie 1x10 cały stos unoszenia sztangi nad głowę + szrugsy 4x10, 20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 4x10, 10 wąskie wyciskanie [...]

dzisiaj trochę poeksperymentowałem, może też ze względu na to że było jakieś wzmożone oblężenie siłki, tak więc od początku: wyciskanie hantli skos dodatni 15, 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12, 10, 8, 6 uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2x12, 2x8, 10, 15 i brzuch, większy nacisk na dolne [...]

Zainteresował mnie ten plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

[...] Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg 3.arnoldki 3 kg 3 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 kg [...]

Dzięki za odpowiedz. Czyli plan by wyglądał następując: 1) wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry ruch połowiczny 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc zza karku 2 serie 4) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 5) podciąganie na drążku 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) spięcia stojąc 3 [...]

[...] na przejście i lecisz następne.po obwodzie robisz z 2min przerwy i lecisz znowu.i takie 3-5 obwodów wyprują z Ciebie flaki. przykładowe ćwiczenia(wszystko jest na forum): 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) [...]

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]